భౌతికంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఎలా

మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మీ వైద్యుడు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షణ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు చెప్పి ఉండవచ్చు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం. ఈ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మీ జీవితం విస్తరించడానికి మరియు మీ స్వీయ గౌరవం మరియు జీవితంలో క్లుప్తంగ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ సంపూర్ణ సంరక్షణను మీ ఉత్తమ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి.

దశ

ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందలేకపోతే, ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. ప్రతిరోజూ నీళ్ళు త్రాగాలి. డాక్టర్ మెలినా జాంపోలీస్, CNNHealth యొక్క ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు, పిల్లలు ఆరు మరియు ఎనిమిది గ్లాసుల నీటిని రోజుకు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు ఒక రోజుకు 11 గ్లాసుల నీటిని తాగడానికి చాలా చురుకుగా ఉన్న ప్రజలు. మీరు అదనపు బరువు పొందడం నివారించేందుకు తినే కేలరీలు మొత్తం చూడండి.

దశ

మీరు ఒక వయోజనంగా కనీసం రెండున్నర గంటలపాటు వ్యాయామం చేయాలి. మీ వీక్లీ వ్యాయామ క్రమంలో సాగదీయడం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క అదనపు రెండు రోజులు జోడించండి. మీరు వేగంగా నడక మరియు నడుపుతూ ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన వేగవంతం మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటే, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) మీరు వారానికి కనీసం 75 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని, అదనపు రెండు రోజుల బలం లేదా కండరాల శిక్షణలో ఉదా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్). కనీసం మూడు రోజులు కనీసం రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలపాటు పిల్లలకు వ్యాయామం చేయాలని CDC సూచించింది. మీకు కావాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయవచ్చు.

దశ

రోజువారీ ధ్యానం. ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొనే వెంటనే 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయగలుగుతారు. నిజానికి, మీరు మీ మంచం వైపు కూర్చుని, ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ఆ రోజులో ఎక్కువగా అనుభవించినట్లు భావిస్తే, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాల్లోనే కూర్చుని లేదా మీరు కేంద్రీకృతమై, ప్రశాంతంగా భావిస్తారు.

దశ

మీ జీవితంలో సాన్నిహిత్యం సృష్టించడానికి బంధువులు మరియు స్నేహితులతో కలుసుకుంటారు. మీ పొరుగు ప్రాంతంలో లేదా మీ స్నేహితులతో ఉన్న సంఘటనల గురించి, వార్తా కథనాలు లేదా స్థానిక ఈవెంట్ల గురించి మీకు కలిగి ఉన్న ఆందోళనలు. అలా చేయడ 0 వల్ల మీ గురి 0 చిన స 0 ఘటనల గురి 0 చి తెలుసుకోవడ 0 మీకు సహాయపడుతు 0 ది. మీరు బంధువులు మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని గడుపుతున్నప్పుడు, మీరు వారి సంభాషణలపై దృష్టి పెడతారు, మీరు పనులను, బాధ్యతలు లేదా వ్యక్తిగత పరిస్థితులను మీ మనోభావాన్ని తీసుకురావడం, మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు. ఇది కూడా వినోదంగా ఉంది మరియు మీరు ప్రేమించే వ్యక్తుల కంపెనీలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు తిరిగి మీకు ఇష్టమని మీకు తెలిసినప్పుడు భావోద్వేగంగా బహుమతిగా భావించబడుతుంది.

దశ

ప్రకృతిలో అవుట్డోర్సు మరియు గడువు సంపాదించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం లేదా మీరు ఆనందిస్తున్న ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం. మీరు పని ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సెలవుల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఇష్టపడే ఉద్యోగాల్లో పని చేస్తే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంటే, లైసెన్స్ పొందిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించి, ఆ వ్యక్తితో మీ సమస్యలను చర్చిస్తారు.