బహుశా మీరు మొత్తం ధ్యానం గురించి కంచె మీద ఉన్నాము, లేదా మీరు హెడ్పేస్తో నిమగ్నమయ్యాక, పదం వ్యాప్తి చేయాలనుకుంటున్నారు. ఒక క్రొత్త అధ్యయనము ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని వాదనలు పైకి వాయిదా వేస్తుంది, ఒక కీ మినహాయింపుతో: మీరు మొదట అంగీకారాన్ని అంగీకరించినట్లయితే మీరు చాలా దూరంగా ఉంటారు.
కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్తలు కేవలం స్మార్ట్ఫోన్ ఆధారిత సంపూర్ణత ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నారనే దానిపై పరిశోధనను ప్రచురించారు. రెండు వారాలపాటు, 144 మంది ఒత్తిడితో ఉన్న పెద్దలు ప్రతిరోజు 20 నిమిషాల పాఠాలు కోసం ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించారు. ప్రస్తుత క్షణం పర్యవేక్షించటానికి కొందరు శిక్షణ పొందిన వినియోగదారులు, ఇతరులు ప్రస్తుత క్షణం పర్యవేక్షణను మరియు ఆమోదించాలని నొక్కిచెప్పారు; మూడవ బృందం ఏదీ చేయలేదు. అధ్యయనం ముగింపులో, పరిశోధకులు పాల్గొన్నవారిని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంచారు, తరువాత వారి శరీర ఒత్తిడి స్పందనలను రక్త పీడనం మరియు కార్టిసోల్ స్థాయిల ద్వారా కొలుస్తారు.
ప్రస్తుత క్షణం ఆమోదించడం పై దృష్టి సారించే బృందం ఒత్తిడిలో కొంచెం తగ్గింపును చూపించింది - 20 శాతం తక్కువ రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కర్టిసోల్ యొక్క ఎక్కువ భాగం. "మన జీవితాల్లో మనం అన్ని అనుభవాలను అనుభవించాము, అయితే ఈ అధ్యయనం మన శరీరానికి రెండు వారాలు అంకితమైన ఆచరణలో ఒత్తిడిని కలిగించే విధంగా మెరుగుపడే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుందని చూపిస్తుంది" అని అధ్యయనం ప్రధాన పాత్ర ఎమిలీ లిండ్సే ఒక పత్రికా ప్రకటనలో పేర్కొంది. "అసహ్యకరమైన భావాలను వదిలించుకోవడానికి పోరాడుతూ, ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో ఈ భావాలను స్వాగతించడం మరియు అంగీకరించడం కీలకం."
ఈ అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన అనువర్తనం, ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ మైండ్ఫుల్నెస్ యాప్, కంపెనీలు మరియు సంస్థలకు వారి ఉద్యోగులకు ఉచితంగా పంపిణీ చేయడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది. దాని సృష్టికర్తలు ఆ రకమైన క్లినికల్లీ నిరూపితమైన అనువర్తనం అని మీరు చెబుతారు, మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక కోర్సు కోసం చూస్తున్నట్లయితే. కానీ మీరు ఇప్పటికే మెదడుదనం అనువర్తనాలు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని ఇప్పటికే ఒప్పించి ఉంటే, ప్రస్తుత క్షణం యొక్క ఆమోదాన్ని నొక్కి చెప్పే కార్యక్రమాల కోసం చూడండి. మీరు దానిని బాగా అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే సంఖ్యలను అది బ్యాకప్ చేస్తుంది.