టేల్ ఆఫ్ పార్ట్-టైం, మనీ-సేవింగ్ శాటియన్

ప్రచురించిన ఒక 2015 అధ్యయనం హంగర్ మరియు ఎన్విరాన్మెంటల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ మీ సాధారణ మెను లోకి శాఖాహారం తినడం కలుపుకొని దాదాపు మీరు $ 750.00 సేవ్ కాలేదు సూచించారు. Flexitarian తినడం మీరు చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ meatless భోజనం ప్రణాళిక సహా మిశ్రమ బడ్జెట్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రయత్నిస్తున్న విలువ మార్పు వరకు జోడించవచ్చు. మీరు తేడా గమనించవచ్చు కూడా కాదు! పెద్ద సంభావ్య చెల్లింపులతో కొన్ని సులువైన సర్దుబాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి - ఇది మీ సాధారణ క్రమంలోకి ఏవగిస్తుందో చూడండి.

ఒక యాస వలె మాంసం ఉపయోగించండి, ఒక యాంకర్ కాదు

అలెగ్జాండ్రా (@ లాజోన్) ద్వారా పోస్ట్ చేసిన ఒక ఫోటో

జంతు ప్రోటీన్ ఖరీదైనదిగా ఉంటుంది మరియు, మీరు సేంద్రీయ మరియు పచ్చిక బయటికి సేకరించిన డబ్బు కోసం ఫోర్క్కి సిద్ధంగా ఉండకపోతే, హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్, యాకీలు ఏమిటో తెలుసుకోవడంలో కష్టం. రుచికి మీ ఆహారాన్ని వాడటం అనేది చాలా చిన్న మొత్తాన్ని చెల్లిస్తుంది (చాలా ప్లేట్ను తయారు చేయడం కంటే) మీరు అధిక నాణ్యత పొందుతున్నారని, తరచూ తక్కువ కొవ్వును పొందుతున్నారని అర్థం.

ఇతర వనరులతో మీ ప్రోటీన్ను తయారు చేయండి

Ana * Bel (@ cuca.bel) చే పోస్ట్ చేయబడిన ఒక ఫోటో

కలిపి, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు, బఠానీలు, మరియు మొక్కజొన్న పూర్తి ప్రోటీన్ల రూపంలో ఉన్నప్పుడు. సోయ్, హెపెసీడ్, నీలం ఆకుపచ్చ ఆల్గే, క్వినోవా, పోషక ఈస్ట్, మరియు బుక్వీట్-కాని జంతువుల పూర్తి ప్రోటీన్లు మరియు కలయిక అవసరం లేదు.

లిమా బీన్స్, కాలే, బ్రోకలీ రాబ్, బచ్చలికూర, మరియు కొల్లార్డ్ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు కూడా ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి (మరియు మీ తాజా ఆహారాన్ని మీ భోజనంలోకి చేర్చడానికి గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తాయి). ఇవి మీ కిరాణా దుకాణం వద్ద అమ్మకానికి ఉంటే, మీరు తక్కువ ధరను పొందవచ్చు మరియు ఏ అదనపు లాంటిది చేయవచ్చు. చిన్న పోషక విలువ గడ్డకట్టడం ద్వారా రాజీపడిందని గుర్తుంచుకోండి!

గుడ్లు మరియు చీజ్లతో మీ బడ్జెట్ను విస్తరించండి

నిక్కి హిర్స్చ్ (@ nikki.hirsch) చే పోస్ట్ చేయబడిన ఒక ఫోటో

Omelets శీఘ్ర మరియు సులభంగా సౌకర్యం ఆహార విందులు ఉన్నాయి, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు సలాడ్ (లేదా మీరు deviled గుడ్లు తయారు మరియు వాటిని అన్ని తినడానికి చేయవచ్చు), మరియు ఒక సౌఫిల్ ఒక అద్భుతమైన వినోదాత్మక ఎంపికను సన్నద్ధం చేయవచ్చు.

సూప్ జీవితం గురించి ఉండండి

Nicolette Borlaug (@ nicolettemarie1) ద్వారా పోస్ట్ చేయబడిన ఒక ఫోటో

మీ మాంసం మూలం లేదా మీ కూరగాయల స్క్రాప్లు మరియు టమోటాలు యొక్క మామూలు ఎముకలు తయారు చేసిన స్టాక్ సాధారణంగా ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్ మరియు బంగాళదుంపలు మరియు స్క్వాష్ కోసం ఒక గొప్ప పునాదిని తయారు చేస్తాయి మరియు స్క్వాష్ మీకు మందమైన పునాదిని ఇస్తుంది. మీరు వెచ్చగా మరియు పెంచి పోషించే వాటికి నిజంగా అవసరమైతే, సులభంగా భోజనం కోసం దీనిని స్తంభింపచేయవచ్చు మరియు తరువాత మళ్లీ వేడి చేయవచ్చు, కానీ వంట చేసే ప్రయత్నానికి వెళ్లేలా భావిస్తున్నాను. కొన్ని థాచ్చెడ్ సూప్ మరియు బహుశా ఒక చిన్న రొట్టె గిన్నెలో ఓదార్పుగా ఉంటుంది.

గత చిట్కాలు యొక్క ఒక జంట: fattier మాంసం మరింత flavorful ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీకు కావలసిన రుచి పొందడానికి తక్కువ అవసరం కావచ్చు. దీనిని వంట మరియు కొవ్వు కొంచెం కొట్టుకోవడం వలన మీ ఆహారాన్ని జిడ్డగా ఉంచుకోవచ్చు. కూడా, మీరు ప్రతి సాధ్యం శాఖాహారం పదార్ధం మీ చిన్నగది లోడ్ అప్ వెళ్ళి అవసరం అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు. లేదు, మీరు లేదు! మీరు ఒక 3-lb తో ముగుస్తుంది ముందు ఒక కొత్త ఆహార చిన్న మొత్తం ప్రయత్నించండి మీ కిరాణా యొక్క బల్క్ ఫుడ్ విభాగం ఉపయోగించండి. మీరు ద్వేషించే వస్తువు యొక్క సంచి. మీరు కొనుగోలు చేసిన దాన్ని మీరు తినకపోయినా మరియు పిజ్జాలో క్రమం చేయటం ముగిసినట్లయితే మీరు దేనినీ సేవ్ చేయలేరు.