విషయ సూచిక:
- మీ కేలరీలను తాగడం ఆపు
- ప్రతిదీ ట్రాక్ - ఉచితంగా!
- ఒక నడక పడుతుంది
- సాంకేతికతను మరియు మీ వనరులను తెలివిగా ఉపయోగించండి
- మీ వాలెట్ మరియు మీ waistline కోసం భోజన ప్రణాళిక
- మీరు ధనాన్ని ఖర్చుపెడితే ఇక్కడ గడపండి
ఆగష్టు 2011 లో, నా భర్త నేను క్రొత్త అపార్ట్మెంట్లోకి వెళ్లాను. రోజు తర్వాత, నేను భయంకరమైన భావించాడు. ప్రతి కండరము నొప్పులు. మెట్ల పై పెట్టెలను నేను కష్టపర్చాను, మరుసటి రోజు కోసం ప్రతిదీ అన్లోడ్ చేయడం నాకు ముందుగానే అయిపోయినది. మూలలోని నా ముప్పైతే పుట్టినరోజుతో, నేను ఆ విధంగా మళ్ళీ అనుభూతి చెందను అని ప్రతిజ్ఞ చేస్తున్నాను.
18 నెలల్లోనే నేను 110 పౌండ్లు కోల్పోయాను. నేను జిమ్ సభ్యత్వం లేకుండా, పథ్యసంబంధ మందులు, భోజన సేవలు లేదా భారీ సామగ్రి లేకుండానే చేశాను. ఇక్కడ ఒక డైమ్ ఖర్చు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం కోసం నా అగ్ర చిట్కాలు కొన్ని.
మీ కేలరీలను తాగడం ఆపు
సోడా: ఈ కొత్త జీవనశైలికి 5 సంవత్సరాలు మరియు నేను నా ఆహారం నుండి ఒక విషయం తొలగించాను. సాఫ్ట్ పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలు పెద్ద మూలం మరియు మీ జేబులో ఒక పెద్ద కాలువ ఉంటుంది. నేను ప్రతి ఉదయం ఒక 20-ఔన్స్ మౌంటైన్ డ్యూని త్రాగటానికి ఉపయోగించాను, సాయంత్రం ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గాజు లేదా భోజనం తరువాత మరొక 20-ఔన్సర్, మరియు. అది ఒంటరిగా పానీయం లో 1300 కేలరీలు దగ్గరగా ఉంది! ఖర్చులు, ఐదు 20-ఔన్సు సీసాలు $ 1.50 ప్రతి ప్లస్ 24-ప్యాక్ డబ్బాలు (దాదాపు $ 8) ఒక వారం సుమారు $ 15.50 కు బయటికి వస్తాయి. నా ఆహారం నుండి సోడాను తొలగించడం ద్వారా, నేను నెలకి నా పర్సులో $ 60 కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాను. ప్లస్, మొదటి వారంలో, నేను ఒంటరిగా ఒక్క మార్పుతో 9 పౌండ్లని కోల్పోయాను.
సోడాతో నేను ఏమి మార్చాను? సాదా పాత నీరు. నేను మూడ్ లో ఉన్నప్పుడు నేను అప్పుడప్పుడు పళ్లరసం మరియు రూట్ బీర్ ఉంటుంది, కానీ నీరు నిజంగా మీరు ఏ ఐల్స్ కోసం మంచి. ప్లస్, ఇది ఉచితం!
ప్రతిదీ ట్రాక్ - ఉచితంగా!
నేను 13 సంవత్సరాల వయసులో, బరువు వాచెర్స్లో చేరాను (అవును, ఈ బరువు విషయం కొనసాగుతున్న పోరాటంగా ఉంది). మీరు ఏది ట్రాక్ చేయాలో ప్రాముఖ్యతనిచ్చారు నిజానికి తినడానికి మరియు సరదాగా డేటా సరదాగా. నా ముప్ఫైలలో బరువు కోల్పోవటానికి నేను ఆరంభించినప్పుడు, ఆ కార్యక్రమానికి మాదిరిగానే ఏదో కనుగొనేందుకు కోరుకున్నాను, కాని సమావేశాలు మరియు రుసుములు లేకుండా.
ఒక సహోద్యోగి నన్ను స్పర్క్ పీపుల్ వైపు చూసాడు. ఈ ఉచిత వెబ్సైట్ గొప్ప సమాచారం యొక్క అనుగ్రహం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అలవాట్లు, ఉచిత వ్యాయామ వీడియోలు మరియు బ్లాగ్లను భాగస్వామ్యం చేయడం మరియు సవాలు కమ్యూనిటీల్లో చేరడం కోసం ఒక సామాజిక ఛానెల్ కోసం వనరులు. అత్యుత్తమమైనది, ఇది ట్రాకింగ్ మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఉచితం! మీరు మీ ప్రారంభ బరువును, మీ ఊహించిన వ్యాయామం షెడ్యూల్ను (నిమిషాలు / వారం లేదా క్యాలరీ బర్న్ / వారం) మరియు ముగింపు తేదీని నమోదు చేయండి. సైట్ మీ కోసం ఒక క్యాలరీ శ్రేణిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు సర్దుబాటు అవుతుంది. గమనిక: మీరు వారానికి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయే లక్ష్యంతో ఉండకూడదు, కాబట్టి మీరు కొంచెం వేగంగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి. అవసరమైతే మీరు స్థూల పోషకాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
నేను నిజంగా ఒక కేలరీలను నిష్పత్తి నుండి / కేలరీలకి చందా చేయలేదు, కానీ మీ ఆహారాన్ని గుర్తించడం వలన మీ తినే విధానాల్లో ఒక కాంతి వెలిగించటానికి మరియు మీ కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో సహాయపడుతుంది. మీరే, మీ అలవాట్లను తెలుసుకోవడ 0 వల్ల సర్దుబాట్లు చేసుకోవడ 0 మీకు సహాయ 0 చేయగలదు.
మరో ప్రయోజనం బరువు నష్టం, ఫిట్నెస్ నిమిషాలు / కేలరీలు బూడిద మరియు కొలతలు ట్రాక్ సామర్థ్యం ఉంది. ఇది ట్రెండింగ్కు ఉపయోగపడింది. నేను తగినంత తినడం లేదు (ఇది చూడటానికి ఏదో ఉంది) మరియు నేను అంగుళాలు కోల్పోతున్నప్పుడు - - స్థాయి బడ్జె లేనప్పుడు నా శరీరం ప్రతిస్పందించింది అంశాలు ఏ రకమైన చూడగలిగారు. 2011 నుండి, ఫిట్నెస్ / పోషణ ట్రాకర్లను అనువర్తనాలు వలె విడుదల చేశారు, ఇది మరింత సౌకర్యవంతమైన చేస్తుంది. ప్లస్, మీరు గోల్స్ చేరుకోవడానికి మీరు పాయింట్లు మరియు Badges సేకరించడానికి అనుమతించే ఒక gamification కారక ఉంది.
ఒక నడక పడుతుంది
వాకింగ్ గొప్ప ఫిట్నెస్ గేట్వే ఉంది. నేను వచ్చే ప్రతి అవకాశాన్ని నేను నడుపుతున్నాను: భోజన విరామాలు, నేను ఒక సహోద్యోగితో కిరాణా దుకాణానికి వెళ్తాను. ప్రతి రోజు 10-20 నిమిషాల నడకలో పాల్గొనడానికి కొన్ని అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీకు మంచి అలవాట్లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
Fitbits వంటి ధరించగలిగిన గుర్తించేవారు, ప్రతి రోజూ మీ దశలను పొందడానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చారు మరియు పోకడలను గుర్తించడానికి గొప్ప సాధనం. మీరు ధరింపదగిన టెక్ లో ధనాన్ని ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, ఉచిత లేదా తక్కువ ఖర్చు కోసం మీరు యాక్సెస్ చేయగలవాని చూడడానికి HR లేదా మీ ఆరోగ్య బీమాతో తనిఖీ చేయండి. క్రోన్'స్ & కోలిటిస్ ఫౌండేషన్, ది వుండే వారియర్ ప్రాజెక్ట్, ప్రతి మదర్ కౌంట్స్ వంటి అనేక గొప్ప కారణాల కోసం డబ్బుని పెంచడంలో ఛారిటీ మైల్స్ మీ మైలేజిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు Fitbit కలిగి ఉంటే (లేదా కొన్ని మాన్యువల్ ప్రవేశించడం లేదు), మీరు వాల్ గ్రీన్స్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కోసం సంతులనం రివార్డ్స్ సంపాదించవచ్చు. ఒక్కో అదనపు మైళ్ళకు వారానికి నడవడం $ 5 బహుమానాలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
సాంకేతికతను మరియు మీ వనరులను తెలివిగా ఉపయోగించండి
మీరు చూడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, అక్కడ ఎన్ని ఉచిత వ్యాయామ వనరులు ఉన్నాయి అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నేను 5K కి బాగా ప్రజాదరణ పొందిన కొంచెం ప్రారంభించాను. ఇది మొత్తం 8K వ్యాయామ కార్యక్రమం. ఇది పూర్తి 5K ని అమలు చేయకుండా నడుపుటకు మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఇది ఆన్లైన్లో లేదా ఉచిత అనువర్తనం వలె అందుబాటులో ఉంటుంది. ఫోన్ అనువర్తనం గురించి ఉత్తమ భాగాన్ని మీరు మీ ఇష్టమైన వ్యాయామ ప్లేజాబితాతో కలపవచ్చు, మరియు వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న ప్రారంభమైనప్పుడు శబ్ద కవర్లు మీకు ఇత్సెల్ఫ్. నేను చికాగో చలికాలం నుండి ఉద్భవించి, వెలుపల వ్యాయామం చేసే అవకాశం వచ్చినప్పుడు ఈ కార్యక్రమానికి వెళ్తాను.
నాకు పెద్ద సహాయం కాంకాస్ట్ ఆన్ డేమాండ్. 2011 లో, మేము ఇంకా కేబుల్కు చందా పొందాము మరియు ఆన్డెమాండ్ విభాగంలో వైవిధ్యమైన ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి: నడక, కిక్బాక్సింగ్, HIIT కార్యక్రమాలు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, యోగ - కార్యక్రమాల మొత్తం జిమ్ యొక్క విలువైన కేబుల్ బిల్లుతో సహా. నేను వారానికి మూడు రోజులు పూర్తవుతాను, మరో మూడు కేబుల్ వ్యాయామం చేస్తాను. ప్లస్, వివిధ నాకు వినోదం ఉంచింది.
నేను కేబుల్ను వదిలివేసాను, అయితే ఉచిత వ్యాయామ వీడియో వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. YouTube గొప్ప మూలం. నా అభిమాన చానల్స్ జెస్సికా స్మిత్ TV మరియు ఫిట్నెస్ బ్లెండర్. జెస్సికా స్మిత్ స్నేహపూర్వక మరియు మీరు కేవలం ఫిట్నెస్ లోకి రాకుండా ఉంటే గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ ఎటువంటి frills ఉంది, కానీ చెమట పుష్కలంగా. ఈ రెండు ఛానళ్ళు వ్యాయామం పొడవు మరియు తీవ్రత కోసం ఎంపికలను అందిస్తాయి.
కమ్యూనిటీ వనరులు ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర ఎంపికల కోసం గొప్పగా ఉన్నాయి. నేను 160 కు నా ప్రయాణంలో ప్రవేశించినప్పుడు నేను చెల్లించిన ఒక కార్యక్రమం కరాటే. నా స్థానిక పార్క్ డిస్ట్రిక్ట్ ఈ కార్యక్రమంలో $ 8 / తరగతి కంటే తక్కువగా ఉంది, ఇది చాలా గొప్పది. సంఘం కేంద్రంలో ఉన్న ఫిట్నెస్ కేంద్రాన్ని తరచుగా Zumba, స్పిన్నింగ్, మరియు బాడీపుంప్ వంటి కొత్త తరగతుల కోసం ప్రివ్యూ రాత్రులు ఆతిధ్యమిస్తుంది. ఇవి సాధారణంగా ఉచితమైనవి మరియు చవకైనవి. నేను తరచూ ఉచిత తరగతి కూపన్లు మరియు ఇతర బహుమతిని ఇచ్చేవాడిని, ఇది ప్రవేశం యొక్క చిన్న ధర విలువైనది. ప్లస్, వారు కొనుగోలు ముందు ప్రయత్నించండి ఒక గొప్ప అవకాశం అందిస్తాయి.
ఫేస్బుక్ ఒక జవాబుదారీ సమూహాన్ని కనుగొనటానికి గొప్ప వనరు.మీ పోరాటాలు లేదా గొంతు కండరములు గురించి బిచ్ లో తనిఖీ చేసుకోవటానికి స్థలం ఉండుట, మరియు ట్రాక్ మీద ఉండిపోయేలా ప్రేరణ పొందటం చాలా అవసరం. ఒక స్నేహితునితో ఫిట్నెస్ సులభం.
మీ వాలెట్ మరియు మీ waistline కోసం భోజన ప్రణాళిక
భోజనం ప్రణాళిక నిజంగా నా విజయానికి కీ. ఒక ఆట ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అంతేకాకుండా అదనపు ప్రయోజనాలను తీసుకోవడం లేదా ప్రాసెస్డ్ డిన్నర్లపై ఆధారపడటం లాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. వారం రోజుల బ్రేక్ పాస్ట్ మరియు భోజనాలు అందంగా చాలా అదే విధంగా, నేను నిజంగా మాత్రమే వారం విందులు దృష్టి. నా చిన్నగది చౌకగా నిలబెట్టిన బీన్స్, స్టాక్, బియ్యం, మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి పెట్టెలతో నా చిన్నగైలను ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను. వారంలోని ఉత్తమమైన ఒప్పందాలు పొందడానికి నాకు వారపు విక్రయ పత్రాలు, స్టోర్ అనువర్తనాలు మరియు ఐబోటా వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తారు. ప్లస్, Aldi మరియు కాస్ట్కో వంటి బేరం దుకాణాలు నిజంగా వారి తాజా ఉత్పత్తులు, సేంద్రీయ, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార లైన్లు చేపట్టింది.
మీరు ధనాన్ని ఖర్చుపెడితే ఇక్కడ గడపండి
ఒక గొప్ప జంట బూట్లు పెట్టుకోండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ విజయాన్ని నిర్థారిస్తుంది మరియు గాయం యొక్క మీ అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. నేను చికాగోలో ఫ్లీట్ ఫీట్ అని పిలిచే ఒక గొప్ప దుకాణం కలిగి ఉన్నాను. వారు మీ నడకను విశ్లేషిస్తారు మరియు మీరు కొనడానికి ముందే బ్లాక్ చుట్టూ టెస్ట్ డ్రైవ్ కోసం బూట్లు తీసుకోనివ్వండి. స్ప్రింగ్ నిజంగా అథ్లెటిక్ బూట్లు కొనడానికి ఉత్తమమైన సమయం, అనేక దుకాణాలు విక్రయించటానికి మంచి విపణిలో అమ్మకాలు కలిగి ఉంటాయి.
మీరు నిజంగా ఒక జిమ్ సభ్యత్వం వెళ్ళడానికి మార్గం భావిస్తే, నేను ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్య బీమా లేదా మీ ఆర్ డిపార్ట్మెంట్ తో తనిఖీ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అనేక ఆరోగ్య భీమా సంస్థలు డిస్కౌంట్ జిమ్ సభ్యత్వాలను అందిస్తాయి; ఉదాహరణకు, బ్లూస్ క్రాస్ ఒక కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మీకు $ 25 / నెలలు జాతీయ జాతీయ నెట్వర్క్లకు అందుబాటులోకి వస్తుంది. కొంతమంది యజమానులు డిస్కౌంట్ ప్రయోజనాలు లేదా కూపన్ కార్యక్రమాలు మీ ప్రయోజనాల ప్యాకేజీలో భాగంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.