విషయ సూచిక:
- స్ప్పుర్జ్: పురుగుమందుల-హెవీ ప్రొడ్యూస్
- సేవ్: ఇతర పండ్లు మరియు veggies
- స్పర్ము: మాంసం
- సేవ్: డైరీ
- స్ప్యుర్జ్: బ్రెడ్
- సేవ్: ఘనీభవించిన జ్యూస్
- Splurge: ఒమేగా -3 గుడ్లు
- సేవ్: ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్
మీరు ఊహించలేరు - ఆహార ధరలు పెరుగుతున్నాయి, పండు మరియు కూరగాయల ధరలు ద్రవ్యోల్బణ రేటు కంటే వేగంగా పెరగడంతో, ఒక USDA నివేదిక ప్రకారం. ఇది ఆరోగ్యంగా తినడానికి చాలా ఖరీదైనప్పటికీ, ఖరీదైన ఎంపిక మీకు ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ఇక్కడ మీ గో-టు గైడ్ ఏమి నిజంగా అదనపు నగదు విలువ మరియు మీరు కొన్ని BUCKS సేవ్ ఇక్కడ మార్గనిర్దేశం.
స్ప్పుర్జ్: పురుగుమందుల-హెవీ ప్రొడ్యూస్
సేంద్రీయంగా ఉండటం ఖరీదైన ఎంపికలలో ఒకటి, కానీ కొన్ని ఉత్పత్తులకు ఇది విలువైనది. సాంప్రదాయిక వ్యవసాయంలో ఉపయోగించే పురుగుమందులు మరియు హెర్బిసైడ్లు హార్మోన్ అంతరాయాలకు మరియు క్యాన్సర్తో ముడిపడివున్నాయి. ఎన్విరాన్మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ యొక్క డర్టీ డజెన్ లిస్టు ప్రకారం, అత్యంత కలుషితమైన ఉత్పత్తి, ఆపిల్ల, కాలే, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, సెలెరీ, బచ్చలికూర, గంట మిరియాలు, చెర్రీ టమోటాలు, హాట్ పెప్పర్స్, బంగాళాదుంపలు, పీచెస్ మరియు తేనెటీగలు.
సేవ్: ఇతర పండ్లు మరియు veggies
డర్టీ డజెన్ వెలుపల, మీరు సాంప్రదాయకంగా సాగు చేసిన ఉత్పత్తులకు వెళ్లడం ద్వారా కొన్ని బక్స్ను సేవ్ చేయవచ్చు. ఇది EWG యొక్క క్లీన్ 15 కొరకు ప్రత్యేకించి నిజం - 15 తక్కువ-కలుషితమైన పంటల జాబితా, వీటిలో అవకాడొలు, పైనాఫిళ్లు, ఆస్పరాగస్, మామిడి మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి.
ఆహార వ్యర్ధాలను తగ్గించడం ద్వారా ధనాన్ని ఆదా చేయడానికి స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. వారు తాజా పండ్లు మరియు veggies వంటి కేవలం పోషక దట్టమైన ఉన్నాయి. మీరు తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులతో డబ్బు ఆదా చేసుకోవటానికి చూస్తే, చేర్చబడ్డ ఉప్పు లేకుండా వెయిగీస్ కోసం చూడండి మరియు సిరప్ కు బదులుగా నీటిలో పండు ప్యాక్ చేసుకోండి.
స్పర్ము: మాంసం
మాంసం ఇప్పటికే అత్యంత ఖరీదైన కిరాణా వస్తువులలో ఒకటి, కానీ గడ్డి తినిపించిన, సేంద్రియ మాంసం కోసం అదనపు అడుగు వెళ్ళడానికి అది విలువ. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ అధ్యయనం ప్రకారం, గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం హృదయ ఆరోగ్యకరమైన, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ధమని-కన్నీటి సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది. మీ మాంసం అదనపు హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్తో చికిత్స చేయబడలేదని కూడా సేంద్రీయ ఎంపిక చేసుకోవడం.
సేవ్: డైరీ
పాడి ఉత్పత్తిలో హార్మోన్ ఉపయోగం యొక్క నష్టాల గురించి పుకార్లు ఉన్నప్పటికీ, సేంద్రీయ పాలు సాధారణ పాల కంటే మీకు ఏ మేలైనది కాకపోవచ్చు. లైనస్ పౌలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు 300 పైగా సేంద్రీయ మరియు సంప్రదాయ పొలాలు నుండి పాలు అధ్యయనం మరియు సేంద్రీయ మరియు సేంద్రీయ పాలు మధ్య చాలా తక్కువ పోషక వ్యత్యాసం దొరకలేదు. గడ్డి-తినిపించిన పశువుల నుండి సేంద్రీయ పాలు కొంచం ఎక్కువగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉండగా ఇతర సేంద్రీయ పాలు కూడా చేయలేదు. బాటమ్ లైన్: మీరు సేంద్రీయ పాలలో కొంచం ఎక్కువ ఖర్చు చేయాలనుకుంటే, గడ్డి-పశువుల పశువుల నుండి నిర్ధారించుకోండి.
స్ప్యుర్జ్: బ్రెడ్
రొట్టె నడవ లో చౌకైన ఎంపికలు సాధారణంగా భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన తెల్ల రొట్టెలు, ఇవి తక్కువ పోషక విలువను అందిస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను భంగపరచవచ్చు. ఫైబర్, అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు నింపి నిండిపోయింది ఇవి 100 శాతం తృణధాన్యాలు తయారు రొట్టె కోసం ఒక బిట్ మరింత ఖర్చు. మీ రొట్టె సంపూర్ణ గోధుమ మరియు తెల్లని పిండి మిశ్రమంతో తయారు చేయబడదని నిర్ధారించడానికి లేబుల్ "100 శాతం తృణధాన్యాలు" లేదా "100 శాతం సంపూర్ణ గోధుమ" అని నిర్ధారించుకోండి.
సేవ్: ఘనీభవించిన జ్యూస్
తాజాగా ఒత్తిడి చేసిన రసాలను స్తంభింపచేసిన ఏకాగ్రత కన్నా కొంచం బాగా రుచి ఉండవచ్చు, అవి ఏ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. ఘనీభవించిన నారింజ రసం, ఉదాహరణకు, తాజా OJ వంటి విటమిన్ సి మా అందిస్తుంది. మరియు ఘనీభవించిన మరియు తాజా ఒత్తిడి రసాలను రెండు తరచుగా చక్కెర మా కలిగి, అంటే మీ చక్కెర ఉంచడానికి నియంత్రణ సాధన చేయాలి అర్థం - మరియు క్యాలరీ - తీసుకోవడం లో తీసుకోవడం.
Splurge: ఒమేగా -3 గుడ్లు
గుడ్డు ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ మరియు అత్యవసర ఖనిజాలతో సహా - వారి స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నాయి - కాని ఖరీదైన "డిజైనర్" గుడ్లు అదనపు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ఈ కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు అల్జీమర్స్ వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఒమేగా 3 పుష్కల గుడ్లను అలవాట్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. డిజైనర్ గుడ్లు వివిధ బ్రాండ్లు వేర్వేరు ఒమేగా -3 స్థాయిలు కలిగి ఉండవచ్చు - చాలా కలిగి వాటిని ఎంచుకోవడానికి పోషణ లేబుల్స్ సరిపోల్చండి.
సేవ్: ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్
ఆరోగ్యకరమైన, అల్ప ధరల స్టేపుల్స్తో కూడిన మీ అలమారాలు మీ కిరాణా ధరలను తగ్గిస్తాయి. చుట్టిన వోట్స్ చౌకగా ఉంటాయి, సుదీర్ఘ జీవితకాలం మరియు పోషక ఫైబర్ను అందిస్తాయి. ఎండిన కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క చౌకైన వనరులుగా ఉంటాయి, మీరు మాంసం స్థానంలో కొన్ని సార్లు వారానికి ఉపయోగించవచ్చు. Quinoa, గోధుమ బెర్రీలు, అమరాంత్ మరియు గోధుమ బియ్యం వంటి బల్క్ ధాన్యాలు అందిస్తున్న ప్రతి ఒక్క పెన్నీలకు పోషక విలువను జోడించండి. రుచిని త్యాగం చేయకుండా మీ బడ్జెట్ను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చౌకైన మరియు ఖరీదైన ఆహార పదార్ధాలను కలపండి.