సలహా చాలా ప్రాథమికంగా ఉంది, కొన్నిసార్లు ఇది కోపాన్ని తెప్పిస్తుంది: మీ శరీరాన్ని తరలించండి మరియు మీ మెదడు మీపై పని చేస్తే కూడా మీరు మెరుగైన అనుభూతి పొందుతారు. కానీ మీరు నిరాశతో వ్యవహరించినట్లయితే, కొత్త అధ్యయనం ఉపశమనం యొక్క కొన్ని ఆశను అందిస్తుంది, మరియు మీరు మీ చెత్తను అనుభవించినప్పుడు జిమ్ ఎలుకగా మారడం అవసరం లేదు.
ఆస్ట్రేలియా యొక్క బ్లాక్ డాగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ కార్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై దృష్టి సారిస్తుంది. ఇది ఇటీవల ప్రతి వారం తక్కువ వ్యాయామం మానసిక అసమానతలను మరియు అనుచిత ఆలోచనలు వ్యతిరేకంగా ముఖ్యమైన నివారణ ప్రభావం కలిగి ఎలా చూపిస్తుంది పరిశోధన విడుదల చేసింది. శాస్త్రవేత్తలు ఒక దశాబ్దానికి పైగా ఒక నార్వేజియన్ హెల్త్ అధ్యయనం నుండి డేటా యొక్క సంఖ్యను మరియు తీవ్రతలను చూడటం, ఎంతసేపు ఆ పనివాళ్ళు కొనసాగారు మరియు పాల్గొనే వారు మొత్తం వారి మానసిక స్థితి గురించి వివరించారు. ప్రతిరోజు కేవలం ఒక గంట లేదా రెండు రోజులు పనిచేసే వారు నిరాశకు 41 శాతం తక్కువగా ఉన్నారు.
"వ్యాయామం యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా ప్రతి వారం చేపట్టిన మొదటి గంటలో గ్రహించబడతాయి," ప్రధాన సౌర వేల్స్ విశ్వవిద్యాలయం పాల్ హర్వే ఒక పత్రికా ప్రకటనలో తెలిపారు. "నిశ్చల జీవనశైలి ప్రపంచవ్యాప్తంగా కట్టుబడి, మరియు డిప్రెషన్ పెరిగేటట్లు, ఈ ఫలితాలు ముఖ్యంగా చిన్న జీవనశైలి మార్పులను గణనీయమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందగలరని హైలైట్ చేస్తాయి."
ఇది 10 నిమిషాలు ఒక రోజు లేదా ఒక వారం గంట-నిడివి సూచించేది కాదా అనేదానిలో ఏదో ఒకటి కంటే ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఇది మాంద్యంతో నివసించే అందరికీ ప్రస్తుతం సాధ్యమే కాదు (సారా కచాక్చే "వ్యాయామం చేయడానికి డిప్రెషన్-బస్టింగ్ వ్యాయామం చిట్కాలు") చూడండి. మీరు నిర్వహించగల ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పని చేయవచ్చు. కానీ మీ మెదడు మీ స్వీయ-విలువ గురించి మీకు చెబుతున్నప్పటికీ, గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ మీపై పనిచేయదు. ఇది కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.